美容瑜伽動作

　　仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。

　　犁式變式

　　平躺于地板上，小腿平放于椅上，膝關節(jié)屈曲，深呼吸。

　　左腿屈膝，左腳掌放于椅上。

　　這里提醒一下大家，一定要找一張適合自己的椅子，不要太軟，不要太高。

　　當我們吸氣的時候，用手盡量撐住腰部，彎曲我們的膝蓋，盡量讓我們的背部脫離地面，肩部落地即可。堅持練習這一姿勢可以幫助我們緩解肌膚干燥問題。

　　呼氣，雙手平放于地面，手心向下。保持數(shù)秒，深呼吸，還原放松。

　　肩橋式

　　動作分解

　　練練習肩橋式可以幫助我們有效的鍛煉腰部肌肉，調(diào)理我們的氣血，讓我們的氣血更加充盈，從而實現(xiàn)美容養(yǎng)顏的功效。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。

　　鼓臉頰

　　先閉口，將臉頰大限度鼓起，保持數(shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。

　　這其實是個面部肌肉彈性的練習。經(jīng)常做這個練習，能起到改善皮膚松弛的作用。

　　而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。

　　仰躺按腹

　　做法

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側躺按摩腹部

　　做法

　　右手屈肘墊著頭部側躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)。

　　雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。