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養(yǎng)生瑜伽 哪些瑜伽動(dòng)作適合夏季練習(xí)

  注重養(yǎng)生是一種積極的生活態(tài)度,每一個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)都不一樣,夏季養(yǎng)生要注重養(yǎng)心,練習(xí)養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們放松身心,達(dá)到身心一致的和諧狀態(tài)。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動(dòng)作適合夏季練習(xí)呢?

  適合我們夏季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有很多,下面,我們就和大家從簡單的半艦式開始今天的養(yǎng)生瑜伽練習(xí)吧!半艦式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

  半艦式

  動(dòng)作

  坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側(cè)。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。

  用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個(gè)姿勢。

  作用

  半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動(dòng)作,通過練習(xí)半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官,使我們的神經(jīng)系統(tǒng)也達(dá)到加強(qiáng),對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。

  側(cè)面伸展

  側(cè)面伸展的練習(xí)對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助,非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!另外,如果你想瘦腰的話,就跟著來練習(xí)哦!

  動(dòng)作提示

  跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時(shí),伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢。

  保持這個(gè)姿勢控制均勻的呼吸,吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。

  吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男刈德南蛳鲁?,注意我們的呼吸?jié)奏,調(diào)整姿勢將我們的姿勢恢復(fù)到起始動(dòng)作,注意放松全身。

  平躺抬腿式

  平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,平躺抬腿式練習(xí)起來很簡單,但是需要我們堅(jiān)持練習(xí)哦!

  做法

  該動(dòng)作也叫單腿橋式,平躺下來,腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進(jìn)行。

  功效

  此動(dòng)作可以加速腹部的伸展,收緊腹部的肌肉,收縮子宮,刺激卵巢分泌,也加速血液的循環(huán)流動(dòng)。

  八字排毒式

  做法

  這個(gè)動(dòng)作和束角式有些相同之處,將雙腿分開,這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  功效

  能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。

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