如何練瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)瘦腿的目的呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，只要大家堅持練習(xí)瘦腿瑜伽就可以幫助我們甩掉腿部贅肉，讓我們的大腿更加纖細，大家要堅持練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家從伸展式瑜伽開始今天的瘦腿練習(xí)吧!練習(xí)伸展式瑜伽可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，大家來練習(xí)一下吧!

　　伸展式瑜伽

　　做法

　　以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　呼氣，將我們的身體慢慢的向前舒展，拉直我們的右腿，保持姿勢4個瑜伽呼吸，盡量保持我們的身體處于直立的狀態(tài)。

　　當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　練習(xí)功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。

　　此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。對瘦腿有很好的效果。

　　反轉(zhuǎn)三角式

　　功效

　　強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應(yīng)該平放在地板上。

　　右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板(如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。

　　船式瑜伽

　　做法

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　英雄扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。

　　兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。

　　深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。

　　呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。

　　保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣。

　　吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。