適合清晨練習(xí)的瑜伽動作

　　樹式

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

　　腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。

　　保持上述姿勢三到五秒的時間，然后做個深長的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動作練習(xí)。注意保持我們身體的平衡性。

　　如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

　　新月式

　　樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

　　睡前練習(xí)武士式可以有效的改善我們的失眠，不僅如此，這一式對促進(jìn)血液循環(huán)，改善我們的肌膚膚質(zhì)也很有幫助哦!

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　左右交替呼吸法

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于清晨練瑜伽的相關(guān)內(nèi)容了，今天，我們和大家分享了晨起堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處，以及清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。我們相信通過一段時間的瑜伽練習(xí)，你會有質(zhì)的改變。