在整個(gè)瑜伽練習(xí)的過(guò)程中，你每天和自己的身體對(duì)話，了解它的狀態(tài)，學(xué)會(huì)控制和順從，漸漸接近內(nèi)心深處那光明平靜近乎神性般的所在。

　　晨起應(yīng)該如何練瑜伽

　　側(cè)身拉伸

　　這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。

　　呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

　　牛面式拉伸

　　牛面式我們之前有提及，在這里，牛面式拉伸我們講它主要針對(duì)整個(gè)肩部，對(duì)于肩部的完全打開(kāi)，牛面式效果極好。

　　簡(jiǎn)易盤(pán)腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式1分鐘，正常呼吸。

　　保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開(kāi)雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

　　胸部拉伸

　　坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開(kāi)，身體向后壓，肩部打開(kāi)，挺胸。

　　保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。

　　臥脊柱扭轉(zhuǎn)

　　雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動(dòng)，將右腿往左膝外側(cè)壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。

　　頭頸運(yùn)動(dòng)

　　重心放在坐骨上，脊椎挺拔，呼氣，低頭，延展頸椎，下巴貼向鎖骨。

　　仰頭

　　保持我們的背部挺直的狀態(tài)，深吸氣，緩緩地抬起頭部。打開(kāi)肩部，向上舒展我們的頸部，低頭，再抬頭。重復(fù)練習(xí)三次即可。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部肌肉的彈性，減少頸紋。消除頸部的疼痛。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭1

　　對(duì)于低頭族而言，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的消除肩頸僵硬，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的改善我們的頸部細(xì)紋。

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。吸氣把頭轉(zhuǎn)向左邊?？梢蚤]上眼睛，注意力放在后腦勺和頸部銜接的那一點(diǎn)。停留3個(gè)呼吸。

　　吐氣，將我們的動(dòng)作轉(zhuǎn)回到起始動(dòng)作，深吸氣，緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持動(dòng)作進(jìn)行三到五次的呼吸時(shí)間。

　　作用

　　能減緩頸椎的壓力，緩解頭痛，加強(qiáng)頸部肌肉的彈性與對(duì)稱。

　　側(cè)轉(zhuǎn)頭2

　　脊椎挺拔，肩膀保持水平。呼氣，將頭倒向左邊，耳朵靠近左肩。

　　作用

　　加強(qiáng)頸部動(dòng)脈的彈性，以及頸部肌肉的彈性。讓廊液更通暢地到達(dá)頭部，面部。