上班族往往坐在電腦桌前，一坐就是一整天。不妨利用上班的間隙時(shí)間來(lái)練習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作來(lái)放松我們的身體。辦公室瑜伽是一種非常適合我們的辦公族練習(xí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，辦公室瑜伽練習(xí)起來(lái)也非常簡(jiǎn)單哦!
下面，我們就和大家從輪式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)輪式可以幫助我們有效的調(diào)理身體，提升我們的身體柔韌性。
輪式
動(dòng)作分解
輪式的練習(xí)可以有效的幫助我們緩解肩頸壓力，使我們的脊椎得到有效地放松，是辦公白領(lǐng)非常好的選擇。
仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部。
深吸氣，放松身體，頭頸向上延伸，盡量讓自己看起來(lái)像是個(gè)輪子，慢慢的縮短我們的手與腳之間的距離。
自然呼吸，保持姿勢(shì)30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。重復(fù)做4次。
單腿前屈伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
練習(xí)這一姿勢(shì)還是要從側(cè)身展式開(kāi)始，所以，請(qǐng)我們先把上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)一遍。
將雙手置于無(wú)奈的身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，將左腳慢慢的向上舒展，盡量讓我們單腿彎曲，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。
保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
蜘蛛式
動(dòng)作分解
雙腿打開(kāi)，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò)，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
瑜伽小貼士——白領(lǐng)一族應(yīng)常吃的食物
很多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常性的坐在電腦前面，自己的腸道不是很好，很多女性都被便秘所困擾著。
如果在平時(shí)飲食中有意識(shí)地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
萵苣
具有開(kāi)通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
空心菜
多吃空心菜對(duì)白領(lǐng)的身體是非常有好處的。
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜
有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，夏天建議偶爾食用。
菠菜
菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
紅薯也是一種白領(lǐng)吃了很有益健康的食物。
涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
