辦公族適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　1、眼鏡蛇式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腿部完全著地，雙腳自然分開，腳面繃直，雙腿伸直，雙臂伸直撐在身體前方，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2、魚式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，雙腳并攏，腳趾指向上方，雙腿伸直置于地板上，雙臂置于身體下方，手掌拖住臀部，抬起肩膀離地，胸部盡量向上挺起，頭頂頂住地板。

　　3、狗式

　　狗式的練習(xí)是非常簡單的，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸節(jié)奏的把握即可。建議久坐一族多加練習(xí)這一式，可以緩解身體僵硬，使身體更加的靈活柔軟。

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，雙膝跪地，膝蓋彎曲90度，臀部向上抬起，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　4、弓式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開，膝蓋彎曲90度，雙臂伸直置于后方，抬起胸部離地，肩膀向后靠，雙腿向上抬起，雙手握住腳踝處，拉伸腿部、胸部盡量遠(yuǎn)離地板。

　　5、橋式

　　動(dòng)作分解

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿彎曲，腳掌完全著地，抬起臀部離地，雙臂置于臀部下方并著地，雙手握十。

　　6、平衡式

　　平衡式也是非常簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)平衡式需要我們不斷地調(diào)整自己的呼吸和節(jié)奏。堅(jiān)持練習(xí)可以讓你的腰肢更加的柔軟。

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌朝上，并抬離地板，胸部離地，肩膀向后靠。

　　7、蛇式變式

　　動(dòng)作分解

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，腳面繃直，雙腳并攏，雙臂置于肩膀下方，手肘彎曲90度，前臂置于地板上，手掌朝下，眼睛看向前方。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于辦公室瑜伽的全部內(nèi)容了，通過辦公室瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助電腦族有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象,還可以促進(jìn)我們的血液循環(huán)，提高身體的機(jī)能，有效的促進(jìn)身體排毒。所以，我們建議辦公族要多加練習(xí)哦!