理療瑜伽的練習對我們的身體健康是大有裨益的，練習理療瑜伽的好處頗多，比如提高身體抗病能力，還有調(diào)理腸胃健康等等。那么，理療瑜伽動作應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　首先，從單腿前彎伸展開始練習吧!練習單腿前彎伸展可以通過刺激腿部神經(jīng)，促進我們的全身血液循環(huán)，達到排毒養(yǎng)生的功效。

　　單腿前彎伸展

　　做法

　　此動作能伸展后側(cè)大腿肌肉，放松髖關(guān)節(jié)，并改善腿部緊繃肌肉。

　　坐于墊上上半身挺直，左腳往前伸直，勾腳尖。右腳往內(nèi)彎使右腳掌貼于左大腿內(nèi)側(cè)。

　　將我們的上半身保持挺直的狀態(tài)，兩只手向上延伸，使之指向天空，注意保持掌心相對的狀態(tài)。放松身體。

　　前彎使前臂貼地，雙手盡量抓左腳掌，背部不弓起。

　　Tip

　　抓不到腳掌者可把左腳彎曲，使身體與頭靠在腿上。此動作停3~5個呼吸后換邊，左右各做3次。

　　笨拙式

　　做法

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復原位。

　　這里需要提醒的是，將我們的腳后跟抬起的時候一定要大限度的抬起腳，在練習下蹲動作的時候一定要將我們的膝蓋合攏。動作保持15秒左右的時間。

　　功效

　　這個動作對于大小腿.臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié).踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習這個動作。

　　單腿支撐

　　練習步驟

　　在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向后并向下收緊，雙手握拳，手心相對

　　身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時抬起右腿至離里面10公分。

　　利用您的前臂和穩(wěn)定在地面的腿來平衡您的體重，保持60秒。然后換一條腿再做一遍。

　　交替腿硬拉

　　練習步驟

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　駱駝式

　　做法

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官(腎.肝.脾.腸)失調(diào)，便秘有調(diào)節(jié)作用。

　　蛇形身印

　　做法

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部.腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此動作能展現(xiàn)女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。