理療瑜伽動作

　　蝴蝶式

　　功效

　　強化腎臟.膀胱.前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動作要點

　　1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項

　　初級練習(xí)者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　扭頭及膝式

　　步驟

　　1.坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉;呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。

　　2.左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點

　　大家在練習(xí)這一姿勢的時候要注意放松身體，只有保持身體的完全放松，才能夠讓我們的練習(xí)效果顯現(xiàn)出來，才能幫助我們擁有健康的腎臟。

　　功效

　　伸展放松脊柱，刺激腹部，滋補腎臟。促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　脊柱伸展式

　　功效

　　瘦腰.減肚子.翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善便秘。

　　注意

　　背部或脊椎有損傷或疼痛.處于經(jīng)期.腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　另外，想通過練習(xí)這一姿勢達到瘦腰補腎的效果，就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。

　　1.放松身體，兩只腳向前保持挺直，輕輕地躺坐在地上。

　　雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏，要均勻的呼吸。

　　2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　做完了上面兩個步驟之后，我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化，切記不要使我們的身體疲倦。

　　3.左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，這時候要注意的是，我們的臀部千萬不可以離開地面。保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4.右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5.左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢，換邊重做動作。