睡前美容瑜伽動(dòng)作

　　蜂雀式

　　step1

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　step2

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。讓雙肩更加靈活，放松。

　　吧喇狗式

　　step1

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展。

　　step2

　　抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效有此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　立位體前屈

　　看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　step1

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　練習(xí)過程中還需要將我們的身體身心保持好，不要讓我們的身體往前傾，要盡量保持身體平衡哦!

　　step2

　　將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　結(jié)語：美容護(hù)膚是女性朋友永恒的話題，今天，我們和大家分享了不少睡前美容瑜伽動(dòng)作，愛美女性朋友想要讓我們的肌膚變得更加水嫩透白就不妨跟著上述的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)吧!堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你的肌膚變得更加年輕，有光澤。