練瑜伽提高身體代謝能力

　　動(dòng)作1

　　想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。

　　上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。

　　動(dòng)作2

　　這是一個(gè)需要鍛煉全身肌肉的瑜伽動(dòng)作，我們經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

　　仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠(yuǎn)處拉直，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動(dòng)10秒。

　　動(dòng)作3

　　吐氣時(shí)，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒，再換邊做。

　　動(dòng)作4

　　手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。

　　身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。

　　雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注意呼吸。

　　動(dòng)作5

　　從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。

　　動(dòng)作6

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。

　　向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　動(dòng)作7

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。

　　動(dòng)作8

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

　　邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　　結(jié)語：綜上所述，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)和瑜伽飲食就可以幫助我們有效的提高身體的代謝能力，另外，在我們的瑜伽練習(xí)中一定要注意感受自己的身體變化，瑜伽不是競(jìng)技，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以要以平和的心態(tài)去面對(duì)差異。