練瑜伽幫你呵護(hù)卵巢

　　手抱腿式

　　方法

　　1.束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2.吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　孔雀伸展式

　　1.兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2.吸氣，左手向上自然伸展。

　　提示

　　練習(xí)的時候要注意，手臂不要歪斜，要盡量筆直的向上伸展。

　　3.吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4.臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式式我們要學(xué)習(xí)的第二個瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

　　1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3.雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4.保持3~5次呼吸。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于呵護(hù)女性卵巢健康的全部內(nèi)容了。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善身體健康，還可以延緩我們衰老。今天，我們和大家一起學(xué)習(xí)了很多呵護(hù)卵巢的小方法，希望大家可以有所收獲。練習(xí)瑜伽讓你留住青春。