練習(xí)睡前瑜伽的注意事項

　　1、慢慢做動作

　　在練習(xí)高溫瑜伽的時候，正確也是重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　在練習(xí)所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進(jìn)行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離，起到促進(jìn)血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語

　　杜絕練習(xí)中大笑和講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。

　　適合睡前練習(xí)的瑜伽練習(xí)

　　半月式/手觸腳式

　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。

　　向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

　　笨拙式

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　之后做一組腳后跟大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

　　功效

　　這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。

　　結(jié)語：睡前練習(xí)瑜伽不僅可以使我們睡得更加香甜，還可以減肥瘦身。今天，我們和大家分享了不少睡前瑜伽動作，希望大家可以堅持練習(xí)，另外，我們在練習(xí)瑜伽的時候還要注意安全問題，瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行哦!