減肥瑜伽是很多減肥人士的選擇，練減肥瑜伽的好處頗多，主要體現(xiàn)在簡單和快速兩個(gè)方面。那么，減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來學(xué)習(xí)一下盤坐扭轉(zhuǎn)式，這是減肥人士的必做動(dòng)作，練習(xí)盤坐扭轉(zhuǎn)式可以更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦身目的。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤起來，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)一式的時(shí)候要注意感受我們的膝蓋，膝蓋是比較脆弱的，不要過度的拉伸，以免發(fā)生意外。

　　2、坐姿屈腿

　　坐姿屈腿的練習(xí)可以幫助我們緩解久坐帶來的下肢僵硬，增強(qiáng)我們的腹部彈性，滋養(yǎng)我們的腹部器官。堅(jiān)持練習(xí)可以延緩衰老。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　抱頭坐姿也是一組非常簡單的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式需要我們集中注意力，注意我們的呼吸以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2

　　當(dāng)我們吐氣的時(shí)候，將我們的手緩緩地舉起，置于腦后。通過這一式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的膚質(zhì)使我們看起來更加的年輕，充滿活力。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

　　瑜伽飲食——減肥怎么吃

　　營養(yǎng)減肥食譜一、木瓜銀耳薏米羹

　　材料

　　木瓜100g，薏米50g，銀耳5g。

　　做法

　　1.薏米洗凈，用清水浸泡2小時(shí)。

　　2.干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵。

　　3.木瓜去皮去籽切成滾刀塊。

　　4.將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

　　Tips

　　木瓜的作用MM們應(yīng)該再熟悉不過了。那么銀耳有什么特別的營養(yǎng)價(jià)值呢?其實(shí)，銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素，所以可增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力。