兩組簡單的睡前瑜伽姿勢

　　PART 一

　　功效

　　這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　Step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，吸吐的時候，注意把握節(jié)奏。讓我們的身心完全放松。

　　Step2

　　吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 二

　　功效

　　這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　放松我們的身體，將雙腿拉直，手抓住腳，盡量使我們的脊椎保持挺直的狀態(tài)，堅持這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，有改善氣色的效果。

　　step2

　　吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　結(jié)語：以上就是睡前瑜伽的全部內(nèi)容了。睡前練習(xí)瑜伽讓女人受益終生。睡前瑜伽動作練習(xí)起來非常簡單，無論是瑜伽初學(xué)者，還是瑜伽大師都可以進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)。如果你正在飽受失眠的困擾，那么，練習(xí)睡前瑜伽更是你的不二選擇。