練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，睡前三分鐘進(jìn)行簡單的瑜伽動作的練習(xí)，不僅可以幫助我們解決失眠問題，還可以有效的調(diào)理我們的身體機能。不僅如此，睡前瑜伽還是一種非常簡單的瑜伽運動，幾乎人人都可以進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)。

　　你想練習(xí)睡前瑜伽嗎?下面，我們就和大家從簡單的熱身動作開始入手，進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)吧!大家在練習(xí)的時候要注意減小動作幅度哦!

　　睡前熱身瑜伽動作

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉。將我們的右手放在右腳的上，慢慢地下沉我們的身軀。

　　3、緩緩地呼氣，吸氣。放松全身，眼睛注視著我們的左手指尖。保持這一姿勢數(shù)秒的時間即可。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、維持該動作1分鐘左右。

　　要點

　　睡前練習(xí)這一式可以幫助我們有效的放松全身，盡量將我們的注意力集中在胯部和脊椎的扭轉(zhuǎn)動作上。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。

　　主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　睡前瑜伽練習(xí)

　　作用

　　可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

　　1、我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上。

　　2、上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　3、可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　瑜伽飲食——睡前怎么吃

　　1.豆?jié){

　　對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。

　　過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

　　2.茶

　　茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。

　　喝薄荷茶對防止打鼾的效果好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

　　3.蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

　　4.姜黃

　　姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。