辦公室瑜伽動(dòng)作

　　1、踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做十五次。

　　2、貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做十遍。

　　3、肩橋式

　　肩橋式是瑜伽動(dòng)作中非常簡(jiǎn)單的一個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)肩橋式可以幫助我們緩解身體上的一些不適。

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做十遍。

　　4、坐姿舉臂

　　盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做十遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

　　5、站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸一分鐘。

　　6、坐姿前彎

　　這是一個(gè)坐姿動(dòng)作，我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候要盡量的把握好呼吸的節(jié)奏，不要張口呼吸。

　　盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度。

　　再吸氣，恢復(fù)到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做十遍。

　　7、犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉。

　　向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸二分鐘。

　　然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力去做。反復(fù)做三遍。

　　8、嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。

　　盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒，反復(fù)做五遍。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于辦公室瑜伽的全部介紹了。練習(xí)辦公室瑜伽不僅可以幫助我們有效地提高身體素質(zhì)，對(duì)緩解工作帶來(lái)的壓力也有很好的放松功效。今天我們和大家分享了很多的辦公室瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。