1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，兩條腿盤(pán)起來(lái)，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開(kāi)，眼睛看著正前方。

　　step2

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，促進(jìn)我們的血液循環(huán)，增強(qiáng)我們的身體抵抗力。

　　step1

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　3、抱頭坐姿

　　step1

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開(kāi)的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　step2

　　呼氣的時(shí)候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生，有助于緩解衰老。

　　4、坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽入門(mén)的全部介紹了。女人練習(xí)瑜伽的好處非常多，瑜伽可以說(shuō)是女性朋友一生的伴侶。當(dāng)然，除了瑜伽體式的練習(xí)，瑜伽飲食對(duì)于瑜伽入門(mén)的朋友而言，也是非常重要的哦!大家不妨嘗試堅(jiān)持一段時(shí)間的瑜伽飲食。