辦公室瑜伽練習(xí)

　　1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　　①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　　注意我們的呼吸節(jié)奏，配合瑜伽呼吸進行練習(xí)可以幫助我們達到更好的理療效果。

　　②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　　③放松下巴，放松身體，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。

　　很多的瑜伽練習(xí)者在平時的日常生活中也會進行這樣的交替呼吸方法，有很好的養(yǎng)生功效。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

　　2、頸脖拉伸

　　當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

　?、僖宰绞綖槠鹗?，深呼吸，低頭，回正。

　?、谙蛴肄D(zhuǎn)動頭部，吸氣。

　　③向后轉(zhuǎn)動頭部，呼氣。同樣地，頭向左轉(zhuǎn)，吸氣。如此循環(huán)2次。

　?、茴^部轉(zhuǎn)回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

　　⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復(fù)。

　　3、坐式側(cè)扭腰

　　坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。

　?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。

　?、诤魵?，保持盆骨以下不動，向椅背轉(zhuǎn)動腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。

　　③恢復(fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動作。

　　結(jié)語：今天我們和大家分享了很多的瑜伽動作，這些都是非常適合我們的辦公室人群練習(xí)的瑜伽動作，只要大家堅持這樣的瑜伽練習(xí)就可以輕松的擺脫肩頸不適問題。當然，瑜伽的練習(xí)不僅需要我們堅持練習(xí)，合適的方法也是非常重要的。