便秘怎么練瑜伽

　　試著在睡前做2～3輪，隨著身體的放松，也把思慮放空，讓心跟著放松。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣后，身體自然而然就能健康又順暢!

　　請你跟我這樣做

　　動(dòng)作1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　當(dāng)我們的身體完全放松的時(shí)候，我們的精神就會(huì)慢慢地進(jìn)入無神的狀態(tài)，這對下面的瑜伽練習(xí)有一定的幫助。

　　動(dòng)作2

　　吸一口氣，彎曲我們的膝蓋，緩緩地抬起我們的腿部，盡量讓腿靠近肚子。

　　動(dòng)作3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動(dòng)作。

　　動(dòng)作4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　動(dòng)作5

　　做完上面的動(dòng)作不要?jiǎng)?，這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)腸道的吸收，有緩解便秘的作用。

　　維持此姿勢，放松身體，保持正常呼吸，維持一分鐘。

　　動(dòng)作6

　　睜開我們的眼睛，松開雙手，慢慢地腳回正即可。

　　動(dòng)作7

　　此姿勢可依個(gè)人狀況調(diào)整，維持更長的時(shí)間，一天可做3次，次跟次之間休息30秒。

　　注意

　　動(dòng)作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現(xiàn)象，代表你排出身體里多余的廢氣了，非常棒!

　　結(jié)語：只要大家堅(jiān)持上述的瑜伽練習(xí)，不僅可以緩解便秘，對美顏瘦身也有很大的幫助哦!當(dāng)然，每一個(gè)人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候都要注意自己的身體變化，不要一味的追求練習(xí)的難度。要知道瑜伽練習(xí)的過程中，每個(gè)人都會(huì)有自己不擅長的動(dòng)作哦!