隨著人們?nèi)藗兊慕?jīng)濟(jì)水平不斷的提高，大多數(shù)人開始注重養(yǎng)生了，而愈加就是受歡迎的養(yǎng)生運動之一，而現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那請問瑜伽基本入門動作有哪些呢?練瑜伽的好處有什么呢? 練瑜伽的壞處又有什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　瑜伽基本入門動作

　　1、貓式伸展

　　這個動作對于上班族來說實用，激活脊椎，讓呼吸和動作連接，讓心慢慢安靜下來。吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背。

　　2、坐立前屈折疊

　　膝蓋放松，深呼吸，呼氣往前折疊，此動作伸展酸爽，幫助你感恩、內(nèi)省。

　　3、支撐后彎

　　磚塊在肩胛骨位置，雙手在頭后放松，保持一分鐘，此動作幫助打開胸腔，擴(kuò)張呼吸。

　　4、扭轉(zhuǎn)

　　此動作釋放負(fù)能量，每次呼吸，扭轉(zhuǎn)更多。

　　5、仰臥舉腿式

　　兩腳接近地面時，雙腳跟不要觸地，以保持腹肌持續(xù)張緊力，呼吸均勻，動作緩慢。

　　6、上狗式

　　有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。還有助于調(diào)節(jié)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉。呼氣時頭盡可能再次向后仰。

　　練瑜伽的好處

　　1、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力.

　　長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。