瑜伽是比較受歡迎的運動方式，很多人都愛練習(xí)瑜伽，對于瑜伽運動我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么請問練瑜伽的技巧有哪些呢?練瑜伽的壞處有什么呢?練瑜伽的注意事項又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。
骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調(diào)節(jié)脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。然后輕壓背窩部位并貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。
重復(fù)10次。
貓伸展式
這個動作算作是骨盆傾斜式的延續(xù)，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。然后讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。練習(xí)5～10次。做這些動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。伸展臀部和腿部把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前后移動身體。30s-1min后，換左腿做這個動作。
山式
山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，對改善身體體型和平衡性很有幫助，讓雙腳并攏，腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。然后膝關(guān)節(jié)上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關(guān)節(jié)窩朝前。
雙肩向外打開后，微微放松下沉，脊柱和頸部微微放松就可以。保持這種姿勢做幾次深呼吸。山式做完以后可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。
睡尸式
在運動做完以后，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應(yīng)之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。完全躺平在墊子上，兩手臂置于身體兩側(cè)約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。閉上雙眼，放松腹部，保持平靜輕柔的呼吸。持續(xù)5-10分鐘。 當(dāng)然，如果有必要的話，也可以把時間延續(xù)的再久一些。這幾個動作都是非常簡單的基礎(chǔ)動作，不過雖然強度不大，對身體的放松和舒緩效果卻是非常好的。熟悉這幾個動作以后，再來學(xué)習(xí)難度稍高一些的動作就可以了。
練瑜伽的壞處
1、頸椎關(guān)節(jié)會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷?！?/p>
