吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。

　　所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。

　　呼氣時(shí)，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。

　　要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。

　　有的人吸氣時(shí)間長，有的人呼氣時(shí)間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。

　　瑜伽減肥法

　　1、瑜伽減肥法有立式展胸式

　　站立,調(diào)節(jié)呼吸。呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

　　2、瑜伽減肥法有一字展胸式

　　仰臥,調(diào)整呼吸,放松。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向后沉。閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘?？芍委熌c胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

　　3、瑜伽減肥法有貓伸展式

　　雙手、雙膝和小腿著地,呈動(dòng)物爬行姿態(tài)。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。如此反復(fù),共做4~8次?；罨麄€(gè)脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩?fù)唇?jīng),改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂。

　　4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　俯臥,雙手撐于胸兩側(cè)。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè),兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動(dòng)作共做3次?；罨i椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內(nèi)臟,對腸臟尤其有益。

　　練習(xí)瑜伽對女性的好處

　　1、練習(xí)瑜伽對女性的好處穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)

　　調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。

　　2、練習(xí)瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。

　　3、練習(xí)瑜伽對女性的好處有促進(jìn)血液循環(huán)

　　滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

　　4、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美

　　曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。這樣堅(jiān)持下來效果就會(huì)是非常明顯的。

　　5、練習(xí)瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專一

　　瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。所以在練習(xí)的時(shí)候就會(huì)是非常放松的。從而達(dá)到年輕專一。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽呼吸法的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，瑜伽呼吸法是有很多的講究的，如果我們能很好的練習(xí)好處很多的，瑜伽練習(xí)對女性的好處很多的，我們可以試試的。