初練一周時，這種姿勢保持時間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強到5-10秒?？傊?，屏氣姿勢的持續(xù)時間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

　　4、姿勢持續(xù)到所要求的時間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。

　　放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應該同時放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　5、休息時候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復一遍。

　　每日練習： 第一天練習時，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習不要超過5遍，這是每次練習所容許的大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時間為8個小時。

　　記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的好的練習時間。

　　反弓式

　　預備姿勢

　　腹部貼地平躺，雙臂在身體兩側(cè)伸直。一側(cè)面頰貼地，兩腿和腳踝并攏。正常呼吸。自膝蓋處彎曲兩腳，腳跟接近臀部，左右兩手分別抓住同側(cè)腳踝。

　　如果兩手難以碰到腳踝，可改為抓住腳趾。然后牢牢抓信腳踝或是腳趾，兩個膝蓋和腳踝互相靠攏，一側(cè)面平面頰貼地，這便是反弓式的預備姿勢。

　　增高瑜珈動作練習步驟

　　緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結(jié)束時，頭部抬起并伸直。不需要留很久，便開始向后拉動雙腿。后拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。

　　向后拉到力所能及的大限度，這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。目視天空，膝蓋互相并攏貼著地面。注意，不要使膝蓋離開地面，如果可能的話，踝骨可以并攏。

　　屏住呼吸，保持上述姿勢10秒種呼氣，與此同進，頭和胸部向地面放下。頭部接觸地面，用一側(cè)面頰貼地，放開腳踝，使其慢慢的還原到地面。至此，完成了一遍。休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢。

　　每日練習

　　每天只3-9遍。如果有些練習者感到同進抓住腳踝非常困難，建議他初的數(shù)日只抓住一個腳踝進行練習。

　　練習抓住單側(cè)腳踝反弓式時，其呼吸、仰體、姿勢停頓、復原等步驟，均與抓住兩側(cè)腳踝的做法相同，所不同的是， 當一條腿彎曲向后牽拉時，另一條腿則應該貼著地面。每次只抓住一側(cè)腳踝進行練習，是比較容易的。

　　結(jié)語：上文中為大家介紹了一些利用瑜伽達到增高效果的方法，希望能夠?qū)δ銈兤鸬揭欢ǖ膸椭?，我們在平時可以多關(guān)注一些這方面的情況，增高瑜伽對身體的好處是很大的，利用空余時間也可以試試看，說不定會出現(xiàn)奇效。