美容瑜伽的練習可以有效的提升我們的肌膚活力，堅持練習美容瑜伽就會讓我們的肌膚更加年輕，更加健康。如何練美容瑜伽呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習，沒有基礎(chǔ)的朋友練習的時候要注意呼吸的節(jié)奏。

　　美容瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來簡單的了解一下美容瑜伽的練習方法，從簡單的平板式開始練習吧!

　　平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　另外，我們在練習的過程中要注意保持身體的平衡性，不要翹臀，也不要塌腰，練習的重心要把握好。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　倒立式

　　倒立式也是我們練習的一個重點，下面，我們就和大家一起來簡單的學習下倒立式的練習方法。要慢慢慢的練習哦。

　　促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進體內(nèi)代謝。

　　半月式

　　半月式也是一組很好的理療瑜伽動作，練習半月式可以幫助我們鍛煉腰部，堅持練習不僅可以幫助我們調(diào)理腸胃健康還可以有瘦腰的功效。

　　站姿，雙腳并攏。雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合合十。

　　讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

　　頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止。雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。

　　腰部旋轉(zhuǎn)式

　　練習步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　提示

　　如果你是初學者，那么在進行這一式的練習時要注意把握我們的動作幅度，千萬不要急于求成，以免出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象，就會得不償失。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。