上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，堅(jiān)持4次呼吸。呼氣還原。

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　抬膝蓋

　　雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對(duì)齊。

　　一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

　　做兩組的時(shí)候，每組每條腿做7~9次比較好。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腹部全程收緊。

　　瑜伽頭倒立

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢(shì)之王”的美譽(yù)。

　　頭倒立式的好處

　　練習(xí)此姿勢(shì)，能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力，對(duì)身心產(chǎn)生很大的影響。

　　由于此姿勢(shì)改變了人類直立行走的習(xí)慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來(lái)的異常。

　　人類的直立行走，雖然有利于大腦的發(fā)達(dá)，但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無(wú)意識(shí)性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。

　　通過(guò)練習(xí)此姿勢(shì)，可以刺激頭蓋骨，從而促進(jìn)頭部血液的流動(dòng)，有助于腦垂體、間腦的活動(dòng)。

　　下半身運(yùn)動(dòng)

　　俯臥地面，額頭放在手上，雙腿伸直，腳尖勾起觸地。

　　收緊右邊臀部并同時(shí)抬起右腿，一邊吸氣，放下右腿時(shí)不要讓腳尖著地。

　　做兩組，每組每條腿各做10次。

　　倒置式

　　仰臥，同時(shí)枕頭要墊在臀部下面，兩腿好貼在墻面上，堅(jiān)持3~4分鐘

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于辦公室瑜伽的全部?jī)?nèi)容了，通過(guò)上面的動(dòng)作練習(xí)，我們的身體會(huì)變得更加健康，還可以有效的提升我們的魅力。后，大家在進(jìn)行辦公室瑜伽的練習(xí)的時(shí)候一定要注意感受自己的身體變化哦。