如何練習(xí)美容瑜伽

　　挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　可以在膝蓋下方墊一個(gè)抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　當(dāng)然，你還可以將抱枕放在我們的腿下面，盡量讓我們的身體保持一種非常放松的狀態(tài)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的身體變化。

　　紅鵝式

　　四肢跪立。手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方。

　　吸氣時(shí)，手的后部稍微后拉，使胸廓遠(yuǎn)離肚臍，拉伸腹部。

　　呼氣，臀部后移至腳跟，同時(shí)肚臍內(nèi)收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸氣時(shí)，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重復(fù)這一步驟8次。保持動(dòng)作流暢，呼吸勻稱。

　　擴(kuò)胸式

　　放松，散盤預(yù)備。

　　雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長順勢擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　這里需要提醒大家的是，瑜伽練習(xí)中難免有自己難以完成的步驟，希望大家借助我們的瑜伽輔助工具加以練習(xí)哦!

　　比如，雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個(gè)深且長的呼吸，還原動(dòng)作。

　　瑜伽小貼士——吃什么食物美白

　　1.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進(jìn)肌膚新陳代謝，使皮膚呈現(xiàn)健康美白狀態(tài)。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色凈白、紅潤。

　　結(jié)語：關(guān)于美容瑜伽，我們就分享這么多了。練習(xí)美容瑜伽是很多愛美女性的一致選擇，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善肌膚膚質(zhì)還會(huì)有很多的塑形作用哦。今天，我們和大家分享了不少的美容瑜伽姿勢，希望大家堅(jiān)持練習(xí)哦。