對于腦部疲勞的恢復(fù)，頭痛、失眠、消化不良、神經(jīng)興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。
另外，此姿勢能夠加快神經(jīng)與荷爾蒙的活動，有助于增強記憶力和敏感性。
動作步驟
1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。
3、小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。
保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進行呼吸。
小貼士
本動作和肩倒立式一樣，要在進行準備動作后再開始練習。
對于初學者而言，可以貼在墻上練習。如果感到十分困難的話，不要長時間練習，那樣會對頸部產(chǎn)生不良影響。
可以先像前面動作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請慎重。
另外，肩倒立式以及專門為孩子準備的兔子式對于經(jīng)常感覺頭昏腦漲、頭痛難忍的患者具有非常顯著的效果。
練習這些姿勢時，會暫時地將血液全部集中在頭部，促進血液的流通，從而使頭腦變得清醒，使大腦機能變得十分活躍。
1.練習時間
每天練習，飯后3-4小時空腹練習。
2.練習地點
通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。
3.服裝
寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。
4.呼吸
瑜伽的呼吸一般是通過鼻子來進行的，追尋的是一種自然舒適的呼吸方式。
瑜伽的調(diào)息，能夠使練習者的身心都變得更加健康，但是要注意的是錯誤的調(diào)息方式卻會給身體帶來不好的影響，因而練習瑜伽調(diào)息法，好跟隨專業(yè)的老師進行練習。
5.飲食
練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。
瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年齡
瑜伽雖然適合所有人群，但是瑜伽的體式并不是適合所有人群的。
對于練習者來說，要根據(jù)自身的情況，選擇自己練習的內(nèi)容，決定自己練習的程度。
另外，瑜伽的每一個體式，對于不同人都可能產(chǎn)生不同的感覺，因而要認真關(guān)注自己的身體情況。
7.沐浴
可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
8.意念
雖然很多人練習的是瑜伽的體式動作，但是只并不代表練習時就完全不需要精神與呼吸的配合了。
在瑜伽的練習中，需要集中精神去關(guān)注自己的練習，同時，也要保持平和寧靜的心態(tài)進行瑜伽的練習。
9.體位練習
一定是以自身舒適度為準，不應(yīng)過于用力，若身體過于疼痛應(yīng)停下放松。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
結(jié)語：現(xiàn)如今腿長已經(jīng)是衡量一個美女的標準了，如果你也想擁有纖細的大長腿，那么倒立式瑜伽一定很適合你，瑜伽一定要每天都堅持練習哦，切記練習瑜伽一定要適度，切不可一開始就追求標準的姿勢，而傷到自己。后預(yù)祝大家都擁有迷人的大長腿。
