白領練瑜伽有什么好處
瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加。
血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應，這對于調整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
對于平時工作壓力較大的白領來說，瑜伽是一種非常好的舒緩情緒的運動，幫助大家達到調整情緒，放松壓力，燃脂減肥的三重功效。
1、瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用。
許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領們的常見病。
2、瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。
3、瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
白領適合練什么瑜伽
1、踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做十五次。
2、貓伸展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反復做十遍。
3、肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做十遍。
4、坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
5、站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
6、坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做十遍。
7、犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。
然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力去做。反復做三遍。
8、嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做五遍。
本套瑜伽是以傳統(tǒng)瑜伽習練基礎上，融合中醫(yī)經絡的知識，更有效地緩解白領一族因工作產生的疲勞，放松頭部，讓更多的新鮮血液回流到腦部，同時本套動作還有助于塑形、提升氣質，可以幫助白領一族以健康祥寧靜和的心更好地工作。
瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪
怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。
瑜伽可以排除毒素治療便秘
身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。
瑜伽可以緩解頭疼普通感冒
由于頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節(jié)，神經系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續(xù)練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀
由于它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。
結語：通過上面的文章想必大家對辦公室白領瑜伽有了大致的了解。只要你根據上面的瑜伽教學依次練習，就能很好的預防和緩解脊椎的壓力。在辦工桌前面工作的你，怎么能夠視而不顧呢?練習瑜伽讓你擁有健康的身體，健康的身體才是你寶貴的財富。
