7、英雄坐

　　雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

　　英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風(fēng)和風(fēng)濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。

　　它還能按摩盆腔器官和強(qiáng)健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習(xí)，它還可以加強(qiáng)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。

　　8、散盤坐

　　坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。彎曲左腿，將腳跟靠近會(huì)陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。

　　彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個(gè)水平面上。

　　散盤坐能夠加強(qiáng)兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。

　　在生理方面，可以改善或增強(qiáng)功能，是強(qiáng)化會(huì)陰部脈輪練習(xí)的一種有益坐姿，特別適合初學(xué)者掌握和學(xué)習(xí)。

　　9、半蓮花坐

　　坐在地上，雙腿伸直。彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　半蓮花坐式瑜伽中好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。

　　從瑜伽的角度來看，這個(gè)坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。

　　10、全蓮花坐

　　以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

　　極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對(duì)患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。

　　此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

　　瑜伽坐姿體式要注意什么

　　1、練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。

　　2、如果每次練習(xí)的時(shí)間在30分鐘以上，請(qǐng)做好姿勢(shì)后，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過于受力而產(chǎn)生疲勞。

　　3、長時(shí)間打坐時(shí)，注意用薄毯圍住雙膝和后腦，以免感染風(fēng)寒。

　　瑜伽教學(xué)之瑜伽坐姿體式

　　要想進(jìn)入冥想狀態(tài)就必需采取一個(gè)舒適的坐姿，使你能夠保持靜止不動(dòng)。

　　只有身體保持一段時(shí)間的穩(wěn)定靜止，才有可能體驗(yàn)到冥想狀態(tài)。可見坐姿對(duì)于冥想的重要性，下面我們就為大家詳細(xì)常見的瑜伽坐姿體式!

　　一、雷電坐

　　雷電坐也稱霹靂式。兩膝跪地，兩小腿脛骨和兩腳腳背平放地面。兩膝并攏。

　　兩個(gè)大腳趾相互交叉，使兩腳跟相互交叉，使兩腳跟向外指。伸直背部，將臀部放落在兩腳內(nèi)側(cè)，在兩個(gè)分離的腳跟之間。

　　二、合趾坐

　　合趾坐也稱雙腳合掌坐式。雙膝彎曲，朝左右張開，腳底相貼。后腳跟盡可能靠近上半身。

　　三、長坐

　　長坐也稱雙腳前申坐式、支柱式、棍棒式。

　　雙腳向前伸出并攏，腳踝與腳尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，兩臂自然下垂，手放于身體兩側(cè)。

　　結(jié)語：通過上面的文章想必大家對(duì)瑜伽坐姿體式有了大概的了解。在剛開始練習(xí)瑜伽，你首先要熟悉的便是瑜伽坐姿，一個(gè)初始好的坐姿不僅能幫你調(diào)養(yǎng)身心，還能讓你更好的達(dá)到練習(xí)瑜伽的狀態(tài)。那么根據(jù)上面的功效，選擇適合你的瑜伽坐姿體式吧!