瑜伽倒立式——肩立式的動(dòng)作分解

　　1、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)掌心向上，胸骨上提高，雙肩下壓，背部不離開地面。

　　2、呼氣，彎曲雙膝在軀干不移動(dòng)的情況下，再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

　　3、將雙手放于髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

　　4、雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸。(膝蓋指向上方)。

　　5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個(gè)身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

　　6、呼氣，彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區(qū)域，再將身體放回地面。

　　飛鳥式

　　理療效果

　　可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感，同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習(xí)這一式可以給人以氣韻和魅力。

　　動(dòng)作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側(cè)拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應(yīng)保持直面向前，不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會(huì)得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來(lái)的身體僵硬，血液不流通等問(wèn)題。

　　雙臂向兩側(cè)打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望?？刂凭鶆虻暮粑?/p>

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。

　　眼鏡蛇式的練習(xí)方法

　　你知道嗎?在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，你好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個(gè)很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個(gè)很好的平臺(tái)。

　　回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。

　　放松是我們練習(xí)瑜伽的重要要求，放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進(jìn)行調(diào)理，補(bǔ)腎生發(fā)的功效更加的明顯。

　　吸氣的時(shí)候請(qǐng)保持我們的兩只手不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個(gè)瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。

　　注意

　　雙側(cè)前臂要貼靠地板，并夾住身體。

　　吸氣將身體再次向前移動(dòng)，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候，要注意我們的安全問(wèn)題哦。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀發(fā)更加靚麗。

　　吐氣，你可將頭部向后仰動(dòng)。使身體前側(cè)得到大程度的抻拉。因?yàn)檫@樣可以大程度的刺激任脈。

　　注意

　　對(duì)我們剛開始練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，不要讓我們的頭部向后仰，可以選擇平視。

　　因?yàn)閯傞_始可能會(huì)由于你的呼吸不好造成惡心，或者頭暈。這里你可保持1分鐘左右的時(shí)間，也可以按照你自己的保持程度來(lái)定。

　　注意

　　好不要超過(guò)一分鐘。

　　吸氣將身體還原到嬰兒式放松。