孕婦瑜伽——孕期禁忌動(dòng)作

　　1.后彎類動(dòng)作

　　此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。

　　2.腹部動(dòng)作

　　孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。

　　孕婦的身體本來就比較敏感，腰腹的負(fù)擔(dān)很重，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作無疑是雪上加霜。當(dāng)然，除了這些瑜伽動(dòng)作之外，我們的孕婦朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候也需要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識(shí)

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。

　　一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度

　　每一個(gè)孕婦朋友的體質(zhì)有所不同，我們的瑜伽練習(xí)千萬不要攀比，要盲從。盡量就好，不需要追求動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　在瑜伽的進(jìn)展要看個(gè)人能力，做孕婦瑜伽的時(shí)候不要有攀比的心理，慢慢來，受益的還是自己，若是你特意的和人家攀比的惡化，會(huì)造成身體的傷害和一些壓力。

　　你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。

　　當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時(shí)，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。

　　不管你從哪個(gè)水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。

　　孕婦修煉瑜伽可以增強(qiáng)體質(zhì)，為了以后的分娩做好充分的準(zhǔn)備，適當(dāng)?shù)淖鲨べみ€有安胎作用。

　　孕婦適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　1.貓伸展式

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　動(dòng)作分解

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重復(fù)這一式做10~15次。

　　準(zhǔn)媽媽的身體大多比較虛弱，即使是簡單的動(dòng)作練習(xí)也要注意身體的微妙變化。因此，我們建議大家在進(jìn)行孕婦瑜伽的練習(xí)時(shí)候要放慢動(dòng)作練習(xí)。

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　動(dòng)作分解

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　3、坐姿單抬腿

　　坐姿單抬腿是一組坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候先要放松我們的身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，然后，再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。