瑜伽瘦臂式擁有一雙纖纖玉臂
1、簡(jiǎn)易開胸式
STEP1
首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。
STEP2
接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。
STEP3
慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。
STEP4
左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。
2、牛臉式
STEP1
單腳跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
STEP2
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然下垂。
STEP3
左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
STEP4
還原，調(diào)息，換另一邊做即可。
3、天線式
STEP1
跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
STEP2
雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
STEP3
雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
STEP4
雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
STEP5
上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
