功效
可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
4、駱駝式
口令詞
在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開(kāi)，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭微微向后仰，維持3分鐘。
5、全蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功效
伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)。
對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。
堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的好處
1)調(diào)理生理
達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內(nèi)心 通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
各項(xiàng)瑜伽有何作用
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身作用;其中有些動(dòng)作會(huì)加強(qiáng)使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達(dá)到塑身效果。
可做的瑜伽
以“熱瑜伽”、“哈達(dá)瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習(xí)的話(huà)，約2個(gè)月可以看到效果。
注意事項(xiàng)
做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。
不要為了快速瘦身而勉強(qiáng)自己做一些如抬腿高過(guò)頭等高難度動(dòng)作，這樣會(huì)因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。
