眼鏡蛇式

　　動作分析

　　肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。

　　懂得識別身體的受傷信號

　　當(dāng)你練習(xí)瑜伽時，要經(jīng)常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎(chǔ)課程了。

　　蝴蝶式

　　此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。

　　初學(xué)者練這些動作要小心

　　鴿子式

　　練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成。

　　如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

　　側(cè)支撐式

　　這一動作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習(xí)了。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時對身體危害較大的動作。

　　因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動作。

　　初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

　　三角伸展式

　　練習(xí)這一姿勢的關(guān)鍵點(diǎn)就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點(diǎn)我們的鍛煉效果就會達(dá)到哦!

　　練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r，磕碰造成的外傷。

　　蛇式

　　此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　教練特別提示

　　1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　瑜伽入門的三個誤區(qū)

　　誤區(qū)一： 刻意呼吸

　　呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

　　當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

　　瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進(jìn)行放松，但是，很多朋友進(jìn)行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。