養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作詳解

　　蟹角式

　　動(dòng)作分解

　　人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對。

　　開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。

　　前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

　　舞王式

　　動(dòng)作步驟

　　自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。

　　吸氣，不要松手，左腿慢慢抬高。同時(shí)左肩和手肘肘旋轉(zhuǎn)，手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬，直至在身后呈弓形。

　　這是一個(gè)簡單的瑜伽姿勢，我們在練習(xí)這一姿勢的時(shí)候要保持我們的大腿和地面相互平行。

　　吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉(zhuǎn)，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點(diǎn)以穩(wěn)定身體重心。

　　仰頭，眼睛看向天花板，帶動(dòng)軀干傾斜，胸部、腹部得到進(jìn)一步的拉伸。左腿始終垂直于地面，自然呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作放松，恢復(fù)自然站姿，換另一側(cè)練習(xí)。

　　犁式

　　動(dòng)作步驟

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　小秘訣

　　這個(gè)姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　摩天式

　　動(dòng)作步驟

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　當(dāng)我們吸氣的時(shí)候輕輕地將手臂向上舉起，呼氣的時(shí)候放下即可。

　　吐氣的同時(shí)，屈上身注意手臂一起跟著彎曲，使我們的身軀和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　弓式

　　動(dòng)作步驟

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　阿帕那式

　　動(dòng)作步驟

　　放松全身，稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　放松身體，彎曲我們的膝蓋一直到前胸，保持躺臥的姿勢。

　　將我們的兩只手腹背放在我們的膝蓋上面，注意在下面的練習(xí)中我們要時(shí)刻保持雙手置于膝蓋上。

　　吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。

　　重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。