養(yǎng)生要趁早，從現(xiàn)在起，珍視我們的健康，為我們的身體做一些積極的改變。比如，練習養(yǎng)生瑜伽，瑜伽是種健康的養(yǎng)生運動，練習養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形。那么，養(yǎng)生瑜伽應該怎么練習呢?養(yǎng)生瑜伽動作都有哪些呢?

　　伏地翹腿可以幫助我們鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，堅持這樣的練習可以一定程度上改善我們的身體機能，讓我們越來越健康。

　　1、伏地翹腿

　　動作分解

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放松我們的嘴巴，呼氣，練習十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū)，換手再次練習。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　動作分解

　　正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

　　因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，放松深度會更好。重復8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　動作分解

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作。

　　將我們的身體轉(zhuǎn)動到大程度后，保持姿勢數(shù)秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習數(shù)次即可。

　　4、貓變式

　　動作分解

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。

　　這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　5、伸展式

　　動作分解

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來。

　　然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、大扭轉(zhuǎn)

　　動作分解

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復。

　　這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

　　初學者練習瑜伽的四大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：瑜伽是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。

　　誤區(qū)二：瑜伽只適合女士

　　在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　誤區(qū)三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到好的效果。

　　誤區(qū)四：瑜伽只是身體上的運動

　　現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經(jīng)常地瑜伽練習會將你的身體和思維準備好。