適合上班時(shí)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手置于膝蓋處，吸氣，低頭，呼氣，頭后仰，充分活動(dòng)頸部。

　　動(dòng)作2

　　端坐在椅子上，兩腳并攏，雙手緊貼頭部?jī)蓚?cè)高舉，腰部活動(dòng)，上身隨之向身體兩側(cè)搖擺。

　　動(dòng)作3

　　做在凳子上，保持雙腳緊并。

　　屈肘，雙手握拳，置于腰間，身體交替向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。

　　適合下班時(shí)間的瑜伽

　　動(dòng)作1

　　快步走?？觳阶呙啃r(shí)可消耗能量300千卡。

　　大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯，也可以提前一兩個(gè)站下車，走路回家。

　　動(dòng)作2

　　放松身體，準(zhǔn)備打坐。

　　盤腿坐下，雙手置于膝蓋上，腰背挺直。閉上雙眼，感受自己的呼吸，將注意力集中在自己的身上，放松身體。

　　動(dòng)作3

　　雙膝跪地，身體前傾，雙手放在地面上，吸氣，抬頭，塌腰，稍微停頓一下，呼氣，低頭，拱背，保持動(dòng)作呼吸2次。

　　動(dòng)作4

　　跪坐，腰背挺直，腳背貼地，臀部置于腳跟上，雙手沿頭部高舉 ，彎腰，身體前傾，至雙手貼地。

　　下巴貼地，身體向前移動(dòng)，吸氣，手臂伸直，下腹部觸及地面，挺胸抬頭。

　　動(dòng)作5

　　俯臥，雙手側(cè)平放，右腿屈膝，小腿與地面成90°，擺向右側(cè)，置于左膝蓋上。恢復(fù)，換腿，重復(fù)。

　　現(xiàn)在閉上眼睛1分鐘，站立起來(lái)走動(dòng)一下，是不是覺(jué)得神清氣爽呢?

　　動(dòng)作6

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　閉上雙眼，保持身心輕松。意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項(xiàng)

　　移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。

　　堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。