練習辦公室瑜伽改善體型

　　針對癥狀

　　沒有時間鍛煉，身上的肉沒有彈性，越來越?jīng)]有光澤。

　　特點

　　瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。

　　更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。可以利用中午吃飯的時間在辦公室里練習一下。

　　1、腿部減肥法

　　方法

　　站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用

　　可以改變大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。

　　2、腰背減肥法

　　方法

　　身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。

　　雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

　　作用

　　減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　3、腰腹減肥法

　　方法

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用

　　堅實腹部和腰部，放松后背。

　　貼心Tips

　　瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。

　　準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。