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辦公瑜伽 練瑜伽緩解身體僵硬塑造好身材(2)

  練習(xí)辦公室瑜伽改善體型

  針對癥狀

  沒有時間鍛煉,身上的肉沒有彈性,越來越?jīng)]有光澤。

  特點

  瑜伽動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,適合“虛胖”體質(zhì)人士。

  更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。可以利用中午吃飯的時間在辦公室里練習(xí)一下。

  1、腿部減肥法

  方法

  站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。

  吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

  正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

  作用

  可以改變大腿的腿型,增加腿部肌肉的力量。

  2、腰背減肥法

  方法

  身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。

  雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。

  慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。

  休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。

  作用

  減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

  3、腰腹減肥法

  方法

  直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。

  深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5―10秒鐘。

  深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用

  堅實腹部和腰部,放松后背。

  貼心Tips

  瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

  如果上班時要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬松一些。

  準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。

  盡自己可能完成動作,不要勉強(qiáng)也不要急躁,以防拉傷。

辦公瑜伽 瑜伽動作 瑜伽練習(xí) 
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