孕婦練五招瑜伽重塑身材

　　孕婦瑜伽的好處非常多，瑜伽動(dòng)作不但可以增強(qiáng)自身的體力和肌肉的張力、耐力，提高自身的平衡感，還可以提高整個(gè)身體的軟韌度和靈活度，全面的提高孕婦的體質(zhì)。

　　各種瑜伽動(dòng)作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài)，讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備，幫助孕婦順利的度過孕期。

　　新媽咪在練習(xí)的時(shí)候，也可以放一些悠揚(yáng)的音樂，這樣就會(huì)達(dá)到更好的體驗(yàn)效果。

　?、?呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、然后在呼吸的時(shí)候，慢慢的將腹部往下面降一點(diǎn)。

　　4、向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　② 肩臂恢復(fù)術(shù)

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3、注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩手向上舉過頭頂，右臂的手掌心一定要貼住后背。

　　4、左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　5、相反的方向重復(fù)一次。

　　③ 腹部恢復(fù)術(shù)

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

　　3、吸氣，還原。4相反的方向。

　?、?背部恢復(fù)術(shù)

　　1、雙腿屈膝，跪撐。

　　2、吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　3、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復(fù)相反的方向。

　?、?骨盆恢復(fù)術(shù)

　　1、雙腿分開，跪立。

　　2、呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　4、可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項(xiàng)，自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。