練瑜伽可以輕松甩掉水桶腰

　　瘦腰第一式

　　身體自然放松的躺在床上，然后將兩只手抱住膝蓋。

　　將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置然后直立。

　　通過身體的腰腹力量，帶動(dòng)上半身向前傾一點(diǎn)。好能讓身體和腳達(dá)到90°。

　　面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松。

　　雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　將兩條腿稍微分開一點(diǎn)，然后將兩只手叉著腰。

　　一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。

　　一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。

　　同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。

　　還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。

　　按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

　　瘦腰第五式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面。

　　右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　放松，然后講右腳放低一點(diǎn)。保持這個(gè)動(dòng)作一分鐘，然后重復(fù)練習(xí)。

　　瘦腰第六式

　　站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　瘦腰第七式

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體自然的站好，然后將左邊的小腿稍微的向后面彎曲一點(diǎn)。

　　右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。

　　塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。

　　瘦腰第八式

　　俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

　　然后注意呼吸的節(jié)奏，將右邊的腿伸直，如果你無法伸直，也可以稍微的彎曲一點(diǎn)。

　　抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

　　消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。