早晨起床必練的減肥瑜伽2

　　1、側(cè)腰拉伸式

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。

　　然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。

　　如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

　　保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果這樣會阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。

　　呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　2、結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)

　　靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。

　　然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　7：20 淋浴

　　在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡單的淋浴，你的身體會感覺非常的舒服。

　　而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會增加，也會消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為佳。

　　7：30 空腹吃15顆干紅棗

　　紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

　　如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。

　　黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!

　　結(jié)語：每一天都是新的開始，我們要滿懷感恩的心情，感謝這風(fēng)和日麗，感謝這鳥語花香，感謝父母賜予生命，感謝瑜伽給了我們愉悅的心情!當(dāng)然，健康是自己的，我們的瑜伽也只是輔助作用，大家一定從細(xì)節(jié)開始關(guān)注我們的健康。