用椅子來減肥

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時，上身向左右兩側(cè)傾斜，每邊停留3個呼吸。

　　2、坐在椅子上，兩腿并攏，兩手五指張開，屈肘放在耳朵旁。吸氣，收緊腹部，呼氣時，上身向左右兩側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后側(cè)，每邊停留3個呼吸。

　　半月式

　　1、坐在椅子邊緣，左腿彎曲膝蓋，右腿向側(cè)伸展，兩手分別放在椅子和右腿上。

　　2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身體右側(cè)在一直線上，保持姿勢5個深呼吸。

　　前扣式

　　1、坐在椅子上，兩臂向后伸展，兩手交扣握拳，抬頭挺胸，兩腿并攏平放地面。

　　2、吸氣，吐氣時上身向前傾直到下巴至膝蓋高度，同時手臂向上伸展，保持姿勢呼吸10秒。然后回到正坐姿勢。

　　門閂式

　　1、站在椅子旁，右腿伸直放在椅子上，身體擺正，左手向上伸直，掌心向右，右手垂放在右大腿上，掌心朝上。

　　2、吸氣，吐氣時上身向右側(cè)伸展，朝上轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向指尖。保持姿勢進(jìn)行3次深呼吸。

　　牛面式

　　1、坐在椅子上，右腿搭在左腿上，兩手在背后交扣，左手從上往下，而右手則從下往上，抬頭挺胸，腰背伸直。

　　2、吸氣，呼氣時上身向前傾斜，在極限處保持5次深呼吸，然后再慢慢回到坐姿。