瑜伽瘦腿動(dòng)作

　　在練習(xí)瑜伽瘦腿動(dòng)作前，先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，以免受傷。

　　1、坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。右膝彎曲，右手抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然后膝蓋有規(guī)律地上下擺動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)。左右腿各練習(xí)20秒。

　　2、坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向后，分別向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝1分鐘。

　　熱身運(yùn)動(dòng)完成之后開(kāi)始練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作吧。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作一

　　1、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。

　　2、慢慢向上舉起右腿并伸直，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下，雙腿交替練習(xí)，左右腿各做10-20次

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作二

　　雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，右腿和左手同時(shí)向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作，交叉重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作三

　　左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側(cè)，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換腳重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)練習(xí)10-20次。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作四

　　雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿繃直，頭部向下。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下左腿，換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿各重復(fù)做5次。

　　瘦腿瑜伽動(dòng)作五

　　雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然后停住保持5-10個(gè)呼吸。在慢慢放下?lián)Q腿重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)做5次。