拜日式

　　拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱“祈陽式”，以向太陽致敬的形式出現(xiàn)，在練習拜日式瑜伽時要心存感激之心，這組動作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動作需要身體很強的柔韌性，對于初學者來說也許有一定難度，但重點在于心靈的調(diào)節(jié)而非動作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。

　　體位法練習要點一

　　首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨

　　吸氣，向前打開雙臂，帶動上體向上、向后伸展

　　呼氣，以髖部為折點上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。

　　吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。

　　吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。

　　雙膝關節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領身體貼墊向前滑動。

　　體位法練習要點二

　　當胸腹部接觸墊子時，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。

　　頭部回正，雙腳腳尖點地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。

　　吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。