練習(xí)瑜伽球的好處有哪些

　　瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動。瑜伽球用途和優(yōu)點多，它適合所有的人鍛煉(包括需要康復(fù)治療的人)、健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉);它有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。瑜伽球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，它可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。

　　訓(xùn)練平衡力兼具按摩

　　瑜伽球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。而普通運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。

　　一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將瑜伽球加入健美動作中，例如臥、推、舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會增加力量。

　　伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用瑜伽球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛。

　　值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時，瑜伽球就會均勻地給人體進行按摩。(每小時耗6千卡路里熱量)

　　瑜伽球操所采用的瑜伽球，一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用。這種瑜伽球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。

　　瑜伽球操的適用群體很廣泛，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

　　對于初學(xué)者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清瑜伽球的特性，掌握球操的技巧。當(dāng)然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習(xí)才行。

　　1)調(diào)理生理，達到平衡

　　瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。

　　3)修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　健身球也稱瑜伽球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。