瑜伽球之減壓瑜伽

　　適當(dāng)?shù)蔫べそ∩砬蜻\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體健康，有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。能夠很有效的幫助人體進(jìn)行解壓，現(xiàn)在人由于工作生活的忙碌，壓力都非常的大，如果得不到釋放，對(duì)身體是很有害的。

　　此外，它活動(dòng)多樣：可以舉、騎、臥、拍、踢、壓等。它的健身效果良好，可以逐步恢復(fù)和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的人來(lái)使用，借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助你塑造完美形象。

　　坐在凳子上，雙手撐住邊緣，，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。

　　仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。腳腕撥動(dòng)瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。

　　俯臥，屈肘，前臂置于瑜伽球上，腳跟踮起，腹部有節(jié)奏地抬起、放下。

　　坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。

　　直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)。

　　兩腳分立，雙手捧著球，高舉過(guò)頭，彎腰，膝蓋略彎，身體前傾，球在兩腳間交替擺動(dòng)。

　　1、坐在凳子上，雙手撐住邊緣，雙腿伸直放在瑜伽球上。以雙手為支撐點(diǎn)，臀部離開(kāi)凳子，交替地下壓、抬起。

　　2、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，腳跟置于瑜伽球上。腳腕撥動(dòng)瑜伽球往身體方向滾，腳掌完全置于球上，大小腿間成90°。稍停留，復(fù)位，重復(fù)數(shù)次。

　　3、俯臥，屈肘，前臂置于瑜伽球上，腳跟踮起，腹部有節(jié)奏地抬起、放下。

　　4、坐在瑜伽球上，大小腿間成90°，雙手置于大腿處，呼氣，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸氣，上身抬起，重復(fù)多次。

　　5、直立，雙手捧住瑜伽球，屈肘，慢慢舉至面前，手臂伸直，球舉向斜上方。手放松，回到起始姿勢(shì)，重復(fù)。

　　6、兩腳分立，雙手捧著球，高舉過(guò)頭，彎腰，膝蓋略彎，身體前傾，球在兩腳間交替擺動(dòng)。

　　長(zhǎng)久的使用瑜伽球練習(xí)能夠有效的鍛煉身體的柔軟度和平衡性，還能間接調(diào)整身體的心態(tài)，放松心情，緩解工作帶來(lái)的壓力!

　　6、膝蓋彎曲，雙腳平放，把瑜伽治療球放在背部下面，身體躺下與小球接觸，用前臂支撐身體，抬起臀部，前后移動(dòng)身體，堅(jiān)持兩分鐘。

　　7、坐在椅子邊緣，約三分之一處，雙腳平放，頭轉(zhuǎn)向右邊，把小球放在頸部左邊的肌肉緊張?zhí)帲杨^慢慢的轉(zhuǎn)向左邊。把小球放到其他痛源處，把頭轉(zhuǎn)向右邊，重復(fù)動(dòng)作。換到另一邊，重復(fù)動(dòng)作。

　　8、右手扶著椅背，左手叉腰，左腳踮起，右腳踩在小球上(整個(gè)腳掌離地)，來(lái)回移動(dòng)，使小球在腳跟和腳趾間來(lái)回滾動(dòng)，堅(jiān)持兩分鐘。換到另一邊，重復(fù)動(dòng)作。

　　9、跪下伸出右臂，掌心向上，前臂壓在小球上。讓小球來(lái)回滾動(dòng)，從手腕到肘部，堅(jiān)持兩分鐘。把掌心朝下，重復(fù)。換另一只手，重復(fù)動(dòng)作。

　　10、著墻壁站立，把小球放在背與墻之間(注意應(yīng)在胸扣以上)，雙手高舉，掌心相對(duì)，雙腳向前一步，張開(kāi)，與髖部同寬，膝蓋彎曲，重心下移。慢慢往上移動(dòng)，使球來(lái)回滾動(dòng)，堅(jiān)持兩分鐘。