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瑜伽練習(xí) 初級(jí)瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃(2)

  7放松的姿勢(shì)這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的佳方式

  動(dòng)作要領(lǐng):后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側(cè),呼氣,向前伸展全身,前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。

  生理作用:這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

  居家練習(xí)靜心瑜伽

  1器材

  千萬(wàn)不要貪懶在床上練,很容易受傷。請(qǐng)買一張瑜伽席,百多元一張,非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí),大型運(yùn)動(dòng)鋪有售。

  2寧?kù)o

  告訴家人,你要練瑜伽,沒(méi)有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒(méi)問(wèn)題,但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。

  練習(xí)內(nèi)容:練習(xí)前請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間寫下當(dāng)天要做的式子,避免邊做邊翻書??上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身,然后再做伸展和鍛煉平衡的式子,后做肩立。

  完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。

  注意: 不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。

  練習(xí)時(shí)間:什么時(shí)候都可以,推薦大家在黃昏的時(shí)候練習(xí),這時(shí)候練習(xí)滿足感會(huì)比較大,而且黃昏的時(shí)候身體柔軟度會(huì)變大,如果你在睡前練習(xí),那千萬(wàn)不要做倒立,那會(huì)讓你精神煥發(fā)。

  3音樂(lè)

  找到喜愛(ài)瑜伽的音樂(lè)當(dāng)然好,要不然許多New Age Music都適合。古典音樂(lè)或流行曲可不可以?我覺(jué)得問(wèn)題不大,緊要記得音樂(lè)只是輔助,不要沉醉在動(dòng)人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽(tīng)音樂(lè)亦可。

  結(jié)語(yǔ):很多朋友們的空余時(shí)間都是在家中度過(guò),而在家練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的保健運(yùn)動(dòng),但是一定要注意瑜伽的一些事項(xiàng),才能能好的練習(xí)瑜伽,以上為大家介紹的瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃,還希望可以幫助到大家。

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