7放松的姿勢(shì)這一孩童樣的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的佳方式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。

　　居家練習(xí)靜心瑜伽

　　1器材

　　千萬不要貪懶在床上練，很容易受傷。請(qǐng)買一張瑜伽席，百多元一張，非常耐用。另外可買一條瑜伽帶和兩塊塑料磚輔助練習(xí)，大型運(yùn)動(dòng)鋪有售。

　　2寧靜

　　告訴家人，你要練瑜伽，沒有必要不要打擾你。邊看電視邊踏健身單車沒問題，但邊看電視邊練習(xí)瑜伽就太搞笑了。

　　練習(xí)內(nèi)容：練習(xí)前請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間寫下當(dāng)天要做的式子，避免邊做邊翻書?？上茸鍪ト耸交蛏绞降容p巧的式子熱身，然后再做伸展和鍛煉平衡的式子，后做肩立。

　　完成練習(xí)后做五分鐘攤尸式放松身體。四十五分鐘的練習(xí)做七、八個(gè)式子已足夠。

　　注意： 不要在同一天內(nèi)即做前彎身又做后彎身。

　　練習(xí)時(shí)間：什么時(shí)候都可以，推薦大家在黃昏的時(shí)候練習(xí)，這時(shí)候練習(xí)滿足感會(huì)比較大，而且黃昏的時(shí)候身體柔軟度會(huì)變大，如果你在睡前練習(xí)，那千萬不要做倒立，那會(huì)讓你精神煥發(fā)。

　　3音樂

　　找到喜愛瑜伽的音樂當(dāng)然好，要不然許多New Age Music都適合。古典音樂或流行曲可不可以?我覺得問題不大，緊要記得音樂只是輔助，不要沉醉在動(dòng)人的旋律或精警的歌詞里。甚至不聽音樂亦可。

　　結(jié)語：很多朋友們的空余時(shí)間都是在家中度過，而在家練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)很好的保健運(yùn)動(dòng)，但是一定要注意瑜伽的一些事項(xiàng)，才能能好的練習(xí)瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習(xí)計(jì)劃，還希望可以幫助到大家。