減肥瑜伽初級(jí)教程二：練習(xí)呼吸

　　擴(kuò)張胸部，完全呼吸

　　生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會(huì)自己的情緒、情感，你就能找到與自己交流的方式。

　　有人學(xué)習(xí)瑜伽后說，“活了30多年到現(xiàn)在才學(xué)會(huì)怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實(shí)一點(diǎn)也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會(huì)正確地呼吸，常期處于短淺呼吸的狀態(tài)。

　　學(xué)會(huì)呼吸，減壓抗摔

　　當(dāng)你感覺緊張恐懼的時(shí)候、當(dāng)你感覺壓力大疲憊的時(shí)候、當(dāng)你感覺抑郁悲傷的時(shí)候，讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助!

　　自覺關(guān)注呼吸

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸，認(rèn)為我們有控制自身能量的能力，經(jīng)過訓(xùn)練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會(huì)造成能量的浪費(fèi)甚至導(dǎo)致身心的不平衡。隨時(shí)關(guān)注自己的呼吸是一種“自覺”的表現(xiàn)。如果工作、生活或者休息時(shí)我們都能關(guān)注自己的呼吸，身心會(huì)變得更加安寧和平靜。

　　隨時(shí)腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中常練習(xí)的一種，因?yàn)楹粑倪^程就是橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態(tài)中使用，是放松的好方式。

　　腹式(橫膈膜)呼吸法

　　坐式，吸氣時(shí)，感覺呼吸一直到達(dá)腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上抬起;呼氣時(shí)，腹部自然內(nèi)收，橫膈膜下沉，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節(jié)奏的呼吸狀態(tài)。

　　感覺呼吸一直到達(dá)腹腔

　　經(jīng)常練習(xí)，熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進(jìn)行。

　　結(jié)語(yǔ)：剛開始接觸瑜伽的時(shí)候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內(nèi)容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥，以上為大家介紹了一些減肥瑜伽的初級(jí)方法，還希望可以幫助到大家。