側(cè)要伸展式(右腿搭放岸邊，左手向上，右手放左側(cè)腰，左手帶動(dòng)身體向右側(cè)下壓)；

　　單腿背部伸展式(右腿向前搭放到岸邊，雙臂帶動(dòng)上半身貼向右腿)；

　　舞者式；

　　戰(zhàn)士一式；

　　戰(zhàn)士二式；

　　戰(zhàn)士三式(雙手扶岸邊，一條腿向后抬高)；

　　站立扭脊式(站立，右手抓左小腿，左手體側(cè)打開，眼睛看向左手)；

　　幻椅式；

　　豐胸體位；

　　隆胸式(雙腳分開與肩同寬，雙手在背后十指交叉握拳)；

　　山式(雙腳分開與肩同寬，雙手頭頂十指交叉翻轉(zhuǎn)掌心)；

　　功效： 刺激側(cè)肋，膽囊經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)脂肪分解，有效消除身體兩側(cè)和背部多余的贅肉，美化腰部曲線。動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果非常顯著。

　　祈禱式(雙手背后合十，翻轉(zhuǎn)手腕，指尖向上)；

　　瘦臂豐胸式(右臂向上，屈左肘，左手抓右手肘，向右側(cè)下壓)；

　　雙人水上瑜伽體位

　　戰(zhàn)士二式

　　雙人側(cè)站，內(nèi)側(cè)雙手相扣，雙腳同時(shí)向相反的方向邁一大步，彎曲膝蓋，眼睛看向相反的方向。

　　側(cè)彎腰式

　　雙腳分開與肩同寬，一手在上掌心相對(duì)，另一只手在兩人中間相對(duì)，身體向內(nèi)側(cè)彎腰

　　后仰式

　　兩人對(duì)立，雙腳分開與肩寬，雙手相扣，上半身后仰。

　　功效

　　健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。

　　練習(xí)水中瑜伽的效果也是非常好的，這也是為什么現(xiàn)在各種新型的瑜伽練習(xí)這么的受人歡迎了，每一種都能夠給人帶來的不同感受，所以頗為的受人歡迎，有時(shí)間的話，那么就趕緊來體驗(yàn)一下吧。

　　練習(xí)水中瑜伽的功效

　　1. 消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。